10 dietetici delicioase mănâncă pentru a-și satisface poftele de zahăr

Înainte de a ajunge la patiserie, află la ce se îndreaptă dieteticienii când au pofta de ceva dulce. Soluțiile lor delicioase vor scoate în rușine acel gogoaș.

Inghetata cu unt de arahide ciocolata DIY

Grezova-Olga / Shutterstock

Nu sună mai decadent decât acesta, iar Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat, a găsit o modalitate de a-l face sănătos. (Obțineți rețeta ei pentru înghețată cu unt de arahide ciocolată.) „Banana coaptă înghețată oferă o dulceață naturală, în timp ce untul de arahide și pudra de cacao fac această rețetă foarte gustoasă. Spanacul oferă un impuls antioxidant și este o modalitate excelentă de a te strecura în verdețuri în plus pe care nu le vei gusta niciodată. ”În timp ce se bucură de mâncăruri sănătoase din când în când este complet în regulă, DO este de zahăr în fiecare zi. Acestea sunt semnele pe care dintele tău dulce le scapă de sub control.

Biscuiți duble de ciocolată

YuliiaHolovchenko / Shutterstock



„Unul dintre tratatele mele sunt prăjiturile cu ciocolată dublă”, spune Alexis Joseph, MS, RD, LD și fondatorul hummusapien.com. „Cred că este foarte important să nu te privați și să trăiești viața. Și să fim sinceri, ador ciocolata adora. ”În plus, ale ei sunt vegane și bogate în fibre. O veste excelentă pentru iubitorii de ciocolată, aceste 11 bomboane de nivel următor sunt încărcate cu beneficii incredibile pentru sănătate.


vitamine pentru a-ți construi sistemul imunitar

Măr copt

Îți place plăcinta cu mere? Un măr coapte oferă toată bunătatea casnică, dar fără zahăr adăugat. Lamaia, scorțișoara și pudra de cacao adaugă un impuls antioxidant merelor bogate în fibre naturale. Lisa Cohn, expert în nutriție pentru MiVIP Surgery Centers, completează o bunicuță cu frunze cu lămâie, scorțișoară și pudră de cacao, o introduce în cuptorul timp de 25 de minute la 375 de grade și o finisează cu o păpușă de iaurt simplu. Merele sunt o sursă excelentă de fibre, dar nu ar trebui să fie singura dvs. sursă. Citiți semnele că nu primiți suficientă fibră în dieta dvs.

Ferestre de banane ciocolată întunecată congelate

Agnes-Kantaruk / Shutterstock

Indiferent de perioada anului, o banană înmuiată de ciocolată pare să lovească întotdeauna la fața locului. Aceste banane de ciocolată întunecată înghețată sunt un decadent, îmbătrânit iau un favorit din copilărie. Și am menționat, sunt pline de ingrediente bune pentru tine? „Aceste pop-uri sunt unul dintre preferatele mele, deoarece includ tone de nutrienți sănătoși, cum ar fi fibra din banane, un pumn antioxidant din ciocolata întunecată și grăsimi sănătoase din migdale”, spune Taylor Riggs, RD, LDN, creatorul Simply Taylor, și autorul Real Food, Real Simple. Te întrebi ce nutriționiști mănâncă din mers? Acestea sunt cele 17 gustări pe care nutriționiștii le țin mereu în pungi.

PB & J

Tatyana-Aksenova / ShutterStock


Vreau doar să-ți mănânc creierele

Atunci când Sharon Palmer, dieteticianul vegetal și expert în nutriție pentru BFree Foods, își dorește ceva dulce, se îndreaptă către un clasic îndrăgit ... dar îi dă o întorsătură sănătoasă. „Una dintre delicioasele mele preferate este un PB&J de modă veche - dulceața unei lingurițe de dulceață deasupra acelui pământos, unt de arahide pământos pe o bucată de pâine brună semințată BFree Seeded Brown.” Încercați să vă respectați dieta? Deși mâncarea rapidă nu este ideală, uneori ești încurcat de timp și este singura opțiune. Cel puțin puteți evita un dezastru caloric ridicat citind mâncările aprobate de nutriționist la Starbucks, Chick-Fil-A și Panera.

Trufe de mocha DIY Paleo


protecția solară oprește bronzarea

Caju crud, curmale medjool, pudră de cacao crudă, nucă de cocos mărunțită, boabe de cafea măcinată, scorțișoară, sare de mare, un procesator de alimente și un frigider este tot ce trebuie pentru a bate un lot de trufe de mocha Paleo. „Îmi plac acestea pentru că sunt pline de alimente super-alimentare, grăsimi sănătoase și gusturi ca raiul”, spune Shira Lenchewski, MS, RD, și creatorul ShiraRD. Pe dieta Paleo? Acestea sunt gustările pe care ar trebui să le consumi.

Brioșe de brioșă cu ciocolată cu banane

Gadgets / ShutterStock

„Sunt un mare credincios în echilibru și mă preocupă atunci când o dorință lovește. Dacă am mâncăruri mai sănătoase precum brioșele cu ciocolată cu banane la îndemână, cu atât mai bine! ”Spune Joseph. Dacă îți dorești un pic mai multă cacao, mergi mai departe și microunde cu câteva chipsuri de ciocolată neagră în plus. Asigurați-vă că luați o pungă care are cel puțin 75 la sută cacao. Dincolo de gustul excelent, ciocolata neagră poate reduce stresul.

Ovăz cu fructe de pădure, nuci și ciocolată neagră

Erika-J-Mitchell / ShutterStock

Un mod dulce de a începe ziua? Ovăz cu zmeură proaspătă, curmale tocate, alune bio prăjite și mini chipsuri de ciocolată închisă. „Această rețetă este o echilibrare excelentă a nivelului de energie. Ovăzul are multă fibră care susține digestia, în timp ce alunele adaugă grăsimi sănătoase ”, spune Cohn. Iubesc făina de ovăz? Încercați aceste 10 idei delicioase pentru a face ovăz peste noapte mai aromat ca niciodată.


durere bruscă pe partea dreaptă

Mousse de avocado de ciocolată neagră

Mousse bogată, cremoasă și decadentă de ciocolată închisă făcută din avocado? Sunete aproape prea bine pentru a fi adevărat, dar în realitate este scăzut de zahăr și super satisfăcător. „Îmi place să fac deserturi delicioase de la zero, folosind alimente întregi în moduri foarte interesante”, spune McKel Hill, MS, RD și fondatorul Nutrition Stripped. Fapt distractiv: Avocado este unul dintre alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru părul sănătos și pielea frumoasă!

Macaroane de nucă de cocos prăjite

„Când vine vorba de deserturi, le spun mereu clienților să practice„ regula celor trei mușcături ”. Studiile arată că oamenii se bucură cel mai mult de prima și ultima mușcătură. Trei mușcături sunt suficiente pentru a-ți satisface pofta, dar suficient de mici pentru a menține deteriorarea dietei la minimum ”, explică Tanya Zuckerbrot, MS, RD și creatorul F-Factor. Când clienții ei au chef de ceva dulce, ea recomandă macaroane de nucă de nucă de cocos prăjite, făcute cu albușuri de ou ambalate în proteine ​​și nucă de cocos bogată în nutrienți. Luptați pentru a pierde în greutate? Acestea sunt cele 10 greșeli care ar putea să vă strice dieta.