11 Moduri de a opri o durere de cap înainte de a începe

Nu lăsa durerea de cap să iasă în calea distracției tale de vară. Experții dezvăluie cel mai bun mod de a preveni migrenele, durerile de cap sinusale și alte dureri de cap în această vară.

Vara poate fi sezonul durerilor de cap

De la migrene la jet lag, pasageri la dureri de sinus, vara poate aduce unele dureri grave de cap. „Lumina soarelui și deshidratarea sunt ambele declanșatoare puternice pentru migrene”, spune Thomas Berk, MD, neurolog în divizia durerilor de cap la New York Langone Health. Alergiile de sezon inflamează sinusurile, provocând presiune și durere în frunte. Și chiar și distracția de vară poate duce la tâmplări înfăptuite (așa cum știe oricine a rămas târziu dărâmând margarita). Pentru a evita durerea, „Prevenirea este esențială”, spune Berk. Aceste strategii vor ajuta la prevenirea durerilor de cap - sau cel puțin la menținerea lor la minimum. Vezi cele 8 tipuri de dureri de cap și cum să scapi de ele.



Hidratează-te ca nebun ...

A fi deshidratat poate da oricui o durere de cap, dar este deosebit de problematic pentru persoanele predispuse la migrene, ceea ce se întâmplă a fi o mulțime de oameni: Migrenele sunt cele mai invalidante boli neurologice pentru persoanele sub 50 de ani, potrivit Amaal Starling, MD, profesor asistent al Neurologie la Mayo Clinic Arizona. Femeile sunt în special predispuse - mai mult de una din cinci femei (și aproape unul din zece bărbați) suferă migrene și dureri de cap severe, potrivit unei recenzii recente a unor studii publicate în jurnal Durere de cap. Starea este marcată de dureri de cap moderate până la severe (uneori în jurul unui ochi), sensibilitate la lumină, sunet și miros și greață și vărsături. Rămâi complet hidratat este un lucru obligatoriu. Iată cum să vă diagnosticați propriile migrene.

... Dar bea mai puțin

Vara pare a fi momentul să sorbi băuturile cu rom până seara, dar te pregătești pentru dureri de cap deasupra și dincolo de cele pe care le-ai putea aștepta de la mahmureală; asigurați-vă că aveți cel puțin un pahar de apă pentru fiecare bere sau pahar de vin, pentru a preveni trezirea cu o durere de cap de mahmureală. Alcoolul perturba somnul, duce la sforăit și te deshidratează - și toate aceste lucruri pot declanșa dureri de cap.

Mergeți ușor pe medicamente pentru durere

Honeybee49 / Shutterstock


remedii naturale pentru guta

Sună contraintuitiv, dar tăierea pe analgezice vă poate face durerea de cap mai bună. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele pentru durere (atât cele OTC, cum ar fi aspirina, ibuprofenul, cât și opțiunile de prescripție medicală precum triptanii) pot provoca un efect de recul, care înrăutățește capul, spune Berk. „Nu le luați de două sau trei ori pe săptămână”, avertizează el. Reducerea ar trebui să vă ajute, dar dacă nu, vedeți un neurolog care vă va ajuta să vă înlăturați medicamentele pentru durere în timp ce vă oferă alte tratamente pentru a vă păstra confortabil. Află modalitățile surprinzătoare de care medicii își tratează propriile dureri de cap.

Mâncați la fiecare două ore

natashamam / Shutterstock

Mama avea dreptate: sărind mesele nu este niciodată o idee bună. Poate provoca un nivel scăzut de zahăr din sânge, care poate provoca migrene. Dacă observi că ai dureri de cap atunci când ieși pe ușă fără micul dejun sau mănânci un prânz târziu, încearcă să treci la mese mai mici, mai frecvente. Mini-mese bune includ cele care combină proteine, carbohidrați complexe și grăsimi sănătoase. De exemplu: unt de arahide pe pâine prăjită integral, felii de mere sau pere și unt de migdale sau iaurt grecesc savuros picat cu ulei de măsline și servit cu felii de castravete.

Dormi mai bine

Cu nopți călduroase transpirate care duc la zvâcniri și transformări nocturne, puteți să vă configurați cu ușurință pentru palpitarea zilei între temple. Durerea de cap este de până la opt ori mai frecventă la persoanele cu tulburări de somn, potrivit sleep.org. Luați în considerare A / C pentru dormitorul dvs. sau cel puțin un ventilator pentru a menține aerul în mișcare. Iată câteva lucruri surprinzătoare care v-ar putea declanșa durerile de cap.

Cunoaște-ți sensibilitățile personale

Nu toată lumea cu migrene are aceiași declanșatori. Poți fi bine cu un pahar de vin roșu, de exemplu, dar o înghițitură ar putea lăsa prietenul tău în agonie. Cu toate acestea, există anumite alimente, băuturi și obiceiuri care tind să provoace migrene în multe. Acestea includ vinul (alb sau roșu), berea, cofeina (fie o aveți, fie nu o aveți când în mod normal o faceți), lumina soarelui, cărnile prelucrate și câinii fierbinți (dați vina pe nitriți), ciocolata neagră și îndulcitori artificiali. Având în vedere că mai mulți factori pot fi în joc, uneori este greu să-ți evadezi Kryptonitul personal. Experții recomandă să păstrați un jurnal cu dureri de cap fie pe hârtie, fie să utilizați aplicația de notițe de pe telefonul dvs. smartphone pentru a vedea dacă localizați tiparele. Dacă observați o temă comună (somn neplăcut + cafea = dureri de cap), atunci știți ce să schimbați pentru a găsi alinare. Verificați aceste alimente care pot provoca dureri de cap.

Atenție la dureri de cap alergice

Cookie Studio / Shutterstock

Dacă durerile de cap sunt sezoniere, cauza principală ar putea fi de fapt simptomele de alergie necontrolate, spune Tania Elliott, MD, purtător de cuvânt al Colegiului American de Alergie, Astm și Imunologie. „Sinusurile noastre sunt destinate să fie cavități goale”, explică ea, „dar când alergiile se declanșează, mucoasa se poate inunda în ele și poate provoca dureri sub formă de dureri de cap.” Interesant este că medicamentele anti-alergice vechi, precum Benadryl, precum și noi - spray-urile decongestionante nazale școlare precum Azelastina pot provoca dureri de cap. Încercați aceste remedii eficiente acasă pentru ameliorarea durerilor de cap ale sinusului.

Evitați declanșatorii

directorsuwan / Shutterstock

Dacă suferiți de alergii la iarbă, de exemplu, nu stați în parc în timp ce cosesc gazonul. Mențineți ferestrele închise și porniți aerul condiționat. Utilizați zilnic un spray nazal OTC precum Flonază în timpul sezonului alergic de vârf și adăugați un antihistaminic OTC precum Zyrtec sau Allegra, după caz. Tot umplute și dureri de cap? Luați în considerare focurile de alergie, recomandă Elliott. „Te pot vindeca de alergiile tale, antrenându-ți sistemul imunitar pentru a nu mai recunoaște acei alergeni ca ceva străin.”

Mișcați-vă mai mult

Dacă săriți antrenamentele pentru a evita durerile de cap, poate doriți să vă regândiți. Studiile sugerează că exercițiile aerobice frecvente reduc numărul și severitatea durerilor de cap. „Exercițiile aerobice obișnuite timp de cel puțin 40 de minute, de trei ori pe săptămână par a fi eficiente pentru prevenirea migrenelor”, spune Starling. A merge pe o durată lungă este de a curăța capul în mai multe moduri decât unul. Aflați celelalte remedii naturale pentru durerile de cap.

Lasă-te de stres


cititor plan digest dieta

Știți că reducerea stresului este bună pentru toate - bine, asta include prevenirea durerilor de cap. Instrumentele de minte precum biofeedback-ul, terapia cognitivă comportamentală și exercițiile de relaxare nu numai că ajută oamenii să gestioneze stresul, ci reduc frecvența, severitatea și durata migrenelor, spune Starling. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați o aplicație precum Headspace (iOS sau Android; 58 de dolari pe an, deși puteți testa versiunea gratuită) sau podcastul gratuit 10% mai fericit cu Dan Harris. Și în timp ce vă aflați în modul de relaxare, asigurați-vă că faceți din somn o prioritate. A obține șapte ore de somn de calitate în majoritatea nopților este un mod ușor, natural, de a ține dureri de cap dureroase. Apoi, aflați semnele de avertizare nebunește care urmează o migrenă.