13 moduri în care vă puteți îmbunătăți antrenamentul

Faceți exerciții mai rapide, mai inteligente și mai confortabile cu această rundă de sfaturi din ultimele studii.

1. Simțiți-vă bine despre a fi ușor


remedii naturale pentru guta în picioare

Încercați această greutate de trei kilograme - vă va ajuta totuși să creați mușchi. Un nou
Studiul a descoperit că folosirea greutăților ușoare pentru mai multe repetări, până când mușchii sunt obosiți, promovează aceeași construcție musculară
răspuns ca ridicarea greutăților grele pentru câteva repetări. Deci, dacă alăptezi
o vătămare - sau mai degrabă ar fi mai degrabă antrenament din confortul casei în loc de un
camera de greutate intimidantă - mergeți cu acele mici greutăți, benzi de rezistență,
și exerciții folosind greutatea corporală.

2. Purtați o sticlă cu apă rece



Cand
vremea de afară este caldă, lipiți o sticlă de apă în congelator și
apoi transportați-l afară pentru plimbare, alergare sau antrenament. Un nou studiu de la
Universitatea Stanford a demonstrat că participanții care dețineau un dispozitiv la rece experimentau mai puțin oboseală
și ar putea exercita perioade mai lungi de timp în condiții calde.

3. Bea o ceașcă de cafea

Faceți ca un olimpic și aveți o ceașcă de joe înainte de a pleca la antrenament - mai mult decât
2/3 dintre sportivii studiați aveau cofeină în urină, ceea ce o face cea mai folosită
drog în sport. Profesioniștii sunt pe ceva: un nou studiu arată asta
au fost participanții care au luat o băutură cu cafeină înainte de o sesiune de ridicare a greutății
în stare să facă mai mult înainte de a fi epuizați și au plecat așteptați cu nerăbdare
următorul antrenament. Asta numim un câștig-câștig.

4. Încărcați o nouă listă de redare

„Muzica are un fel de acces privilegiat la
sistemul motor ”, a declarat pentru NPR neurologul Robert Zatorre. Când ești
percepe sunete foarte ritmice, în special cele care sunt utilizate în muzică,
aceste sunete implică zonele din rețelele creierului care ne permit să ne mișcăm
și, în special, sincronizează diferite grupuri musculare. ”

Deci muzica este un motivator de antrenament magic, dar nu este întotdeauna un top
prioritate pentru a adăuga piese noi în repertoriul tău. Mergeți spre Sweatin ”Cu NPR
să alegi un mix adaptat doar sportului tău, de la un antrenament muzical Gospel la
kickboxing, ciclist urban, clasic și un Rocky Balboa Montage.


dureri de spate superioare dureri în gât

5. Urmăriți o reclamă inspirată

Poate un loc de 90 de secunde
Frigioanele de dimensiuni olimpice te scot pe ușă? Ridică o listă de inspirație
reclame de fitness pe youtube (ne plac cele prezentate aici). Pentru a începe, reînnoiește-te cu locul „Protejează această casă” de sub Armour, plin de sportivi olimpici care antrenează cel mai greu:

6. Fă-ți prieteni cu un rulou cu spumă

Opriți nodurile musculare pe urmele lor - fără o vizită la un
maseur. Spre deosebire de mușchii strânși, nodurile nu pot fi întinse și pot
duc adesea la lacrimi și dezechilibre musculare. Dar cu un role de spumă de 20 de dolari puteți
tratați și preveniți nodurile acasă, folosind puterea propriei greutăți corporale.
Pur și simplu puneți-vă cu partea specifică a corpului de pe jurnal (puteți să o utilizați pentru
totul, de la quads și hamstrings până la viței, benzi IT, glute și spate) și
rulează până ajungi la un loc tandru. Mutați-vă înainte și înapoi pe zonă pentru câțiva
momente; repeta zilnic.


săpun farfurie fără alcool

Pentru a viziona videoclipuri pentru diverse exerciții, accesați runningtimes.com

7. Obțineți Appy

Luați în considerare smartphone-ul dvs. un telefon de sănătate - există o serie de aplicații care vă ajută să încurajați, să urmăriți,
și ajutați-vă cu fitness-ul. Alergătorilor le va plăcea Map My Run, care include și
sfaturi de antrenor, iar bicicliștii se vor bucura de Endomondo. Dacă aveți nevoie de o apăsare pentru a obține
la sală, angajează-te la sală-pact. În fiecare săptămână gajesti un dolar
suma și antrenamentele zilnice pe care le vei efectua; dacă săriți, pierdeți bani. Dar
dacă îți faci antrenamente, vei fi plătit din fondul tuturor celor care
sărit - de obicei 0,75 USD un antrenament.

Sau verificați pentru a vedea dacă sala de sport are propria aplicație - națională
lanțuri precum Lifetime Fitness și Equinox au aplicații care includ viitoare
clase, locații și stimulente pentru check-in. În cele din urmă, puneți puțin motivația
în mână și descărcați aplicația gratuită 101 Moduri revoluționare de a fi sănătos. Nu veți mai fi niciodată fără o doză de inspirație.

8. Hidratează-te toată ziua


remedii pentru senzația de arsură a pielii

Știți că este bine să beți apă în timpul și după antrenament, dar cea mai mare
beneficiul poate veni din H20 pe care l-ai băut ore mai devreme. Plănuiește să ai cel puțin câteva
înghițește în fiecare oră și vei merge la timpul tău la sală, în cea mai bună formă
posibil.

9. Mergeți totul - doar pentru un minut

A uita
despre sloganul plecat ore întregi la viteza maratonului. O nouă dovadă arată că doar 60 de secunde din totalul exercițiilor fizice (aproximativ 90% din maximul tău)
frecvența cardiacă) urmată de 60 de secunde de recuperare, se poate îmbunătăți dramatic
fitness. Repetați ciclul de 10 ori (în total 20 de minute) și veți avea
îmbunătăți semnificativ starea de fitness în doar câteva săptămâni. Sau doar adăugați câteva repede
sprinturi la alergare obișnuită, plimbare, plimbare cu bicicleta sau sesiune eliptică.

10. Purtați protecție solară

Acest sfat atemporal se aplică tuturor domeniilor vieții tale, dar mai ales antrenamentelor în aer liber.
Deși puteți aplica întotdeauna protecție solară pentru o zi la plajă, este deseori
trecute cu vederea în timpul unei dimineți devreme sau alergări ploioase. „Protecția solară zilnică ar trebui
fii doar un punct de plecare. Pune-l la fel de regulat pe cât te speli pe dinți,
Mark Naylor, M.D., biolog în cancer și profesor asistent de dermatologie la
Centrul de Științe pentru Sănătate al Universității din Oklahoma, spune Lumea Runner-ului.

Căutați noi etichete în această vară care spun că un produs este rezistent la apă - până la sfârșit
a anului, va fi singurul termen permis și vă va spune și câți
minute în care vă puteți baza în siguranță pe protecția sa în timp ce transpirați sau înotați. Și
nu uitați să protejați întotdeauna zone precum fundul picioarelor și între picioare, atunci când vă aflați
plajă - veți simți acele arsuri dureros atunci când vă veți lăsa adidași.

11. Purtați șosete bune

Căutați o pereche perfectă făcută
din polipropilenă sau lână - o potrivire bună va păstra blisterele în gol și
materialul cu umiditate va ajuta la prevenirea infecțiilor fungice și a petelor palide
picioarele tale, numite macerații. Și
s-ar putea să pară evident, dar scoateți-vă șosetele și lăsați-vă picioarele să iasă ca.
cât mai curând posibil după terminarea activității dvs., este cel mai rapid și simplu mod de a obține
le usucă.

12. Ia o gustare


câte ghemuțe ar trebui să fac într-o zi

Poveste adevărată: corpul tău nu poate funcționa la
cel mai complet dacă se execută pe gol. Dacă mănânci destul de regulat, corpul tău
are în valoare de cel puțin o oră combustibil de mare intensitate depozitat. Dar daca tu
simțiți-vă mai bine cu puțină mâncare, mâncați o mâncare mică echilibrată din punct de vedere nutrițional
cu două ore înainte de un antrenament sau o mică gustare cu aproximativ 30 de minute înainte de a te pregăti
adidașii tăi, spune Dean Anderson de la Sparkpeople.

13. Salvați întinderea

Nu este nevoie să vă țineți degetele de la picioare și să numărați la zece înainte de a sări pe o banda de rulare - statică
întinderile înainte de a vă încălzi (sau chiar după câteva minute de cardio) sunt
în general ineficient - și poate fi chiar dăunător. Când ar trebui să vă îndoiți? Câțiva
la câteva minute după antrenamentul dvs. trebuie să fie tot ce aveți nevoie.