6 Semnele că naveta dvs. te face să fii bolnav - și ce să faci în legătură cu asta

O rutină de dimineață care implică întârzieri în trenuri sau trenuri ar putea avea un impact asupra sănătății dvs. în timp, deși am găsit strategii simple care nu numai că pot minimiza efectele negative, dar și vă vor îmbunătăți performanța în muncă.

Suntem o națiune de navetiști


cum să rămâi în formă fără exerciții fizice

Indiferent dacă călătorești la și de la serviciu cu trenul, autobuzul, mașina, piciorul, bicicleta, scuterul sau un alt mijloc cu totul altceva, naveta este rareori distractivă. Angajatul obișnuit are o navetă de 26 de minute (presupunând că totul merge conform planului, care este, desigur, niciodată). Acest lucru este cu aproximativ 20 la sută mai lung decât atunci când Biroul de recensământ din Statele Unite a început pentru a urmări navele în 1980. Și, ce este mai rău, naveta dvs. vă poate afecta sănătatea în anumite moduri surprinzătoare. Făcând măsuri pentru a reduce toate riscurile asociate navei dvs. poate face o mare diferență în ceea ce te simți, precum și în modul în care te descurci la locul de muncă. Acestea sunt semnele că navetele își influențează bunăstarea.

Îți faci frig mai des



Straphangers, aveți grijă: anumiți viruși, cum ar fi norovirusul și răcelile, pot rămâne pe suprafețe precum polul de metrou sau chiar scaunul dvs. până la 24 de ore, spune internistul și pulmonologul din New York, Len Horovitz, MD. „Putem presupune că dacă atingem suprafețe, putem primi acești germeni pe mâinile noastre și ne putem îmbolnăvi”, spune el. Dar navetiștii nu sunt neputincioși. „Este bine să iei germeni pe mâini dacă le speli sau folosești gel antibacterian și nu-ți atinge fața”, avertizează el. „Doar atingerea ceva nu face nimic. Te îmbolnăvești când introduci germeni în gură, ochi sau nas. ”Majoritatea dintre noi ne atingem fața de câteva ori pe minut, fără să ne gândim chiar la asta, adaugă el. Însă ar trebui totuși să încercați să evitați să vă atingeți fața, să folosiți dezinfectant pentru mâini după atingerea unui serviciu public și să vă spălați pe mâini imediat ce începeți să lucrați. Locuiești în statul american cu cea mai trădătoare naveta?

Ați setat ceasul cu alarmă mai devreme și mai devreme

Traficul este urs, iar trenul de la 6 a.m. este întotdeauna ambalat la branhii. Ce faci? „Terminăm să ne trezim mai devreme și mai devreme pentru a evita problemele navetelor”, spune expertul în somn din Los Angeles, Michael J. Breus, doctor, autor al mai multor cărți despre somn, inclusiv cele mai recente Puterea Când. Are sens, dar acest lucru ne stabilește pentru riscurile grave pentru sănătate asociate cu privarea de somn. „Știm că ne încetinește timpul de reacție și că conducerea când este obosit sau somnolent este ca să conduci când ești beat”, spune el. „De asemenea, încetinește cunoașterea, deci nu veți lua decizii la fel de bine ca și în cazul în care nu veți fi lipsiți de somn.” Nu mai vorbim, pierderea somnului face ca totul să pară mai grav. „Dacă sunteți nerăbdători să urcați cu trenul, atunci nu veți dormi suficient vă va face și mai anxios”, spune dr. Breus. Desigur, soluția este să te culci mai devreme sau să speri că șeful tău este suficient de înțelegător pentru a te lăsa să vii la birou puțin mai târziu. În orice caz, „ridicarea la ora 17.00 înseamnă că corpul tău produce încă melatonina hormonului de somn”, spune el. Folosiți o cutie pentru terapie ușoară, cum ar fi lumina de trezire de dimineață Philips, cu simulare de răsărit și noaptea de decolorare sau Philips Golite Blu Light dimineața pentru a „opri robinetul de melatonină din creierul tău”, spune el. Cofeina dimineața devreme nu este, de asemenea, o idee grozavă, deoarece cortizolul natural al hormonului de stres al corpului nostru se înmulțește în câteva ore, a adăugat dr. Breus. „Așteptați 1,5 până la 2 ore pentru a bea cafea, deoarece cafeaua și cortizolul sunt o combinație proastă”.

Mâna ta este atașată de cornul tău

Traficul se oprește și ai o întâlnire de 8 ore cu supraveghetorul tău. Biroul este la 30 de minute și este la ora 7:59. Suna familiar? Dacă da, reacția ta la acest stres comutator te poate pune în pericol de atac de cord. Americanii au petrecut 6,9 miliarde de ore blocați în trafic în timpul curselor de stat în vârf în 2014, potrivit unui raport al Texas Transportation Institute, care face parte din Texas A&M University. Adică 42 de ore pe naveta pe an. Iată ce se întâmplă: „Ești din ce în ce mai iritat, deoarece vei întârzia, hormonii de stres se accelerează, tensiunea arterială crește și citokinele inflamatorii cresc”, explică Redford B.Williams Jr., MD, profesor de psihiatrie și Științe comportamentale la Duke University School of Medicine din Durham, Carolina de Nord. „Acest lucru contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă în timp și, dacă aveți deja o boală de inimă, poate precipita un atac de cord”, spune dr. Williams, autorul mai multor cărți, inclusiv LifeSkills: 8 moduri simple de a construi relații mai puternice, de a comunica mai clar și de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă controla.

În plus, stresul poate declanșa comportamente nocive pentru inima ta, cum ar fi consumul de alimente grase care blochează arteria, fumatul sau consumul de alcool. „În aceste momente, trebuie să vă întrebați dacă puteți face ceva pentru a modifica situația sau dacă trebuie să vă calmați”, spune Williams. Puneți-vă aceste patru întrebări:

  • Este importantă această situație pentru tine?
  • O persoană rezonabilă ar simți ceea ce simți?
  • Este modificabil în vreun mod constructiv?
  • Merită să luăm măsuri?

„Dacă nu există răspunsuri la aceste patru întrebări, trebuie să vă răcoriți, să meditați, să porniți radioul și să spuneți„ nu pot face nimic, așa că trebuie să mă calmez ”, spune el. Acesta este și un sfat bun dacă dezvoltați furie în transportul public atunci când trenurile sau autobuzele nu circulă la timp.

O parte a feței îți îmbătrânește mai repede decât cealaltă

„Știm că dacă conduci, partea stângă a feței primește mai multe daune solare decât cea dreaptă și că, dacă ești pasager, partea ta dreaptă riscă”, spune Michael Gold, MD, fondator și director medical Centrul de îngrijire a pielii de aur, Centrul medical de estetică avansată, Centrul de laser și întinerire și Centrul de cercetare clinică din Tennessee din Nashville. „Aceasta se întâmplă chiar și atunci când sticla este vopsită”, spune el. Rezultatul? „Veți îmbătrâni mai repede pe partea expusă, iar deteriorarea solară poate crește riscul de cancer de piele și de precaritate.” Sfatul lui? Puneți-vă pe protecția solară cu un SPF de 30 sau mai mult înainte de a face naveta, chiar și în lunile de iarnă. „Dacă aveți pielea corectă, dorim un SPF de 50 sau mai mare.” Acestea sunt lucrurile pe care nu trebuie să le lăsați niciodată în mașină.

Navetele tale se simt cât ziua ta

A sta prea mult este un criminal, literalmente, spune Ivica Marc, antrenor personal la Exceed Physical Culture din New York. „Dacă stai într-o mașină, tren sau autobuz pentru perioade lungi de timp în fiecare zi lucrătoare, te pui în risc pentru boli de inimă, diabet și moarte prematură”, spune el. Așezați pentru perioade lungi în timpul călătoriei poate crește riscul de tromboză venoasă profundă. Când un cheag se desface și se mișcă prin fluxul sanguin, acesta se poate bloca în vasele de sânge din creier, plămâni, inimă sau o altă zonă, ceea ce duce la deteriorarea severă, spune el. „Coborâți din tren cu o oprire sau două devreme pentru a curge sânge, faceți o plimbare la prânz sau dacă aveți o slujbă la birou, ridicați-vă și mergeți pentru a spune ceva colegului în loc să trimiteți un e-mail”, spune el . Încercați aceste mici trucuri pentru a vă face naveta să meargă mai repede.

Crezi că ești Evil Knievel pe o bicicletă de oraș

S-a înregistrat o creștere de 64 la sută a numărului de persoane care circulă către și de la locul de muncă din 2000 până în 2013, potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului Autostrăzilor. Aceasta poate fi o modalitate sănătoasă și verde de a ajunge înapoi (și poate reduce semnificativ stresul), dar are riscuri proprii. Pentru a le minimiza, purtați o cască adecvată, alegeți rutele cu mai puțin trafic și viteze mai mici și respectați aceleași reguli ca șoferii (nu mergeți împotriva traficului și nu aruncați luminile roșii - chiar dacă alergați târziu la o întâlnire mare) . De asemenea, scuterele pot reprezenta afaceri riscante, iar unii adulți aleg, de asemenea, acest mod de transport. „Purtați echipamente de siguranță adecvate, inclusiv cască și genunchi și cot pentru a ajuta la prevenirea rănilor”, avertizează Comisia pentru Siguranța Produselor pentru Consumatori din Statele Unite. „Plimbați scuterul pe suprafețe netede, asfaltate fără trafic de vehicule cu motor și evitați străzile sau suprafețele cu apă, nisip, pietriș sau murdărie.”

Purtați un kit de supraviețuire naveta

Reduceți-vă riscul de a vă îmbolnăvi în timpul navei dvs. transportând câteva articole simple în jurul dvs.:

  • Dezinfectant de mâini sau șervețele antibacteriene
  • protecție solară
  • o listă de redare relaxantă, podcast sau carte pentru a calma orice stres (în plus, podcast-urile vă pot ajuta naveta să meargă mai repede)
  • o cască și alte echipamente de protecție, dacă mergeți cu bicicleta sau mergeți cu un scuter

În continuare, aflați cele 12 lucruri de succes pe care oamenii le fac în naveta lor.