7 motive sănătoase pentru care trebuie să începi să mergi la o saună

Dacă doriți să trăiți o viață lungă și fericită, este timpul să începeți să transpirați, iar de data aceasta nu înseamnă un exercițiu.

Viață mai lungă

iStock / Miljko


pastile pentru pierderea in greutate

Spre deosebire de zicala populară, transpirația lucrurilor mici te poate ajuta de fapt să trăiești mai mult - dacă faci transpirație într-o saună, adică. Într-un studiu publicat online de JAMA Medicină internă, persoanele care stăteau într-o saună cel puțin o dată pe săptămână și-au redus riscul de a muri din orice cauză cu 22 la sută, în timp ce cei care au transpus-o de cel puțin patru ori pe săptămână și-au redus riscul cu două treimi. Dacă acest lucru pare a fi o mulțime de șezători de saună, rețineți că studiul a fost realizat în Finlanda, unde practica este mult mai populară decât în ​​SUA, dar dacă sunteți interesat să vă prelungiți viața, profitați de această ocazie pentru a vă extinde cultura și orizonturi de sănătate și încercați ceea ce finlandezii numesc „baie de saună”.

Stare de spirit mai luminoasă

iStock / ridofranz

Depresia este cea mai frecventă boală mentală, cu toate acestea, încă nu există „leac” pentru aceasta. Cu toate acestea, știința descoperă multe lucruri care ajută la ameliorarea simptomelor tristeții, deznădejdii, epuizării și apatiei. Și acum puteți adăuga baie de baie la această listă. Pacienții cu depresie ușoară până la moderată au înregistrat o îmbunătățire semnificativă după ce au stat într-o saună timp de 15 minute pe zi, 5 zile pe săptămână, potrivit unui studiu publicat în Medicină psihosomatică. Află ce doresc psihologii că ai știut despre depresie.

Inima mai puternică

iStock / gradyreese



Unul dintre motivele pentru care saunele sunt atât de bune pentru dumneavoastră este că căldura - între 158 și 194 grade Fahrenheit, în medie - poate ajuta la întărirea inimii, la îmbunătățirea circulației și, prin urmare, la reducerea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și boli de inimă, conform la JAMA studiu. Simțul de bunăstare și relaxare experimentat în timpul scăldării în saună poate juca, de asemenea, un rol în a ajuta inima ta, au adăugat cercetătorii. Mâncarea acestor alimente vă va ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de AVC.

O memorie mai bună

iStock / vgajic


cel mai bun medicament pentru scăderea în greutate pe bază de rețetă

Așeza într-o saună poate simți o modalitate bună de a ieși sau de a fi singur cu gândurile tale, dar se dovedește că este chiar mai bine pentru minte decât relaxarea simplă. Persoanele care s-au retras într-o ședință de saună de cel puțin patru ori pe săptămână aveau două treimi mai puțin probabil să fie diagnosticate cu demență mai târziu în viață, potrivit unui studiu publicat în Vârsta și îmbătrânirea. Oamenii de știință au speculat că impulsul de memorie ar putea fi legat de îmbunătățirea documentată a sănătății inimii din baia obișnuită a saunei, ceea ce înseamnă că o inimă mai puternică duce la o minte mai ascuțită. În orice caz, luați acest lucru ca permisiunea oficială pentru a petrece mai mult timp relaxându-vă într-o cameră caldă și aburită! Iată ce ar trebui să știți despre prevenirea demenței.

Atitudine super-frioasă

iStock / viziune media Elvețian

Unul dintre cele mai bune beneficii de a sta într-o saună fierbinte este modul în care te frige - este prea cald să faci altceva decât să stai și să gândești sau să ai o conversație liniștită. Și fără telefoane mobile, computere sau gadgeturi care să vă distragă atenția, acele 5 - 20 de minute (nu este recomandat să rămâneți mai mult decât atât) sunt toate ale voastre. Și mai bine, aceste sentimente de relaxare și bunăstare durează după ce părăsiți cutia de transpirație, ajutându-vă să vă simțiți mai calm toată ziua, potrivit unui studiu publicat în Journal of Experiential Education. Iată mai multe busters-uri care nu implică cocktailuri sau cookie-uri.

Pofta normală

iStock / stephaniefrey


dormind șase ore pe noapte

Mănâncă prea puțin? Mananci prea mult? Saunele pot ajuta la reglarea poftei de mâncare, potrivit studiului din Medicină psihosomatică. În timp ce cercetătorii studiau efectele saunelor asupra depresiei, au observat un bonus neașteptat: nivelurile pacienților de ghrelină, un hormon asociat cu un apetit sănătos, au intrat în valori normale în timpul terapiei saunei. Încercați aceste alte strategii de menținere a apetitului sub control.

Mod de a gestiona durerea cronică

iStock / peopleimages


ce mancare are 0 calorii

Ambalajele fierbinți au fost folosite mult timp pentru a ajuta la ameliorarea durerii de consumul excesiv și a rănilor musculare, dar ar putea căldura să ajute la ameliorarea durerii mai generalizate? Oamenii de știință au răspuns la această întrebare luând 46 de pacienți într-un spital care s-au exprimat cu dureri semnificative și împărțindu-i în două grupuri. Ambele grupuri au fost învățate exerciții mentale pentru a trata durerea, dar a doua grupă a fost, de asemenea, solicitată să stea într-o saună zilnic. După o lună, ambele grupuri au arătat o îmbunătățire a durerii, dar grupul de saună a cunoscut o mai mare alinare și, ca bonus suplimentar, a raportat și mult mai puțină mânie în legătură cu situația lor, potrivit rezultatelor publicate în Psihoterapie și Psihosomatică.