8 mini meditații pentru a alunga stresul din creierul tău

Când gândurile stresante sau sentimentele lovesc, aceste trucuri din carte Sfârșitul stresului îți poate calma instantaneu mintea și te poate face să te simți mai fericit.

Ce știe oamenii calmi despre stres

Două persoane îndeplinesc exact aceeași slujbă în aceleași condiții, totuși una este stresată, copleșită și își urăște munca; celălalt este fericit și briză de-a lungul zilei sale. Cum poate fi aceasta? Ultimele studii în neuroștiință ne arată că comportamentele legate de stres sunt conectate la creier - sunt mai puțin legate de mediul nostru, dar mai mult despre modul în care reacționăm individual la acesta. Atunci când oamenii din diferite organizații de înaltă presiune au încercat meditația pentru stres, peste 90 la sută au experimentat o schimbare a nivelului de stres; peste 75 la sută au înregistrat îmbunătățiri în rezolvarea problemelor creative, bunăstare și relații de muncă și de familie. Iată câteva modalități de a utiliza meditația pentru stres pe care o puteți începe acum pentru a vă antrena mintea pentru a reacționa la stres cu calm și claritate. Iată câteva obiceiuri pe care ar trebui să le furi de la oameni calmi în mod natural.

Acest extras a fost luat de la Sfârșitul stresului de Don Joseph Goewey, reimprimat cu permisiunea dincolo de Word Publishing / Atria Books, Hillsboro, Oregon.



Pentru a începe ziua ta

Sări din pat și trecerea direct printr-o rutină agitată dimineața îți poate încadra ziua în stres. Utilizați acest instrument pentru a vă pune într-o stare de spirit liniștită care vă stabilește pentru o perspectivă pozitivă pentru restul zilei.


se pot vindeca bolile

Încerca: Treziți-vă cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Găsiți un loc liniștit unde să stați și să închideți ochii. Înclinați-vă capul spre inima voastră și urmați-vă respirația, simțind fiecare respirație deschide inima și însufleți-vă creierul cu oxigen. Simți recunoștința pentru încă o zi cu oamenii pe care îi iubești. Obțineți o zi plină de satisfacții. Spune-ți că vei fi pozitiv și pașnic, indiferent de ce se întâmplă.

Pentru a-ți da seama de stresii tăi

Este dificil să eviți stresul dacă nu știi ce îl solicită în primul rând. Acest instrument vă va ajuta să vă recunoașteți stresorii și să vă schimbați atitudinea față de ei, oferindu-vă mai mult control asupra gândurilor și sentimentelor.

Încerca: În primul rând, recunoașteți ceea ce vă determină gândurile pesimiste. Nu încercați să schimbați aceste declanșatoare; pur și simplu observați-le. Gândurile nu au putere dacă nu le crezi, deci spuneți-vă: „Acest gând sau sentiment există în mine, nu în realitate”. Spuneți-vă: Aș putea vedea pace în loc de asta . Concentrarea pe o alternativă pașnică te va ajuta să percepi lumea într-un mod mai pozitiv. Simțiți-vă schimbarea atitudinii. Nu uitați că, deși aveți gânduri și sentimente negative, acestea nu vă definesc. Atenție la aceste semne înfricoșătoare, stresul te-ar putea îmbolnăvi.

Pentru a ajunge la inima stresului tau

Adesea, stresul nu provine dintr-o singură situație, ci mai degrabă din catastrofarea evenimentului creierului tău inferior și a săriturilor în scenarii nerealiste. Acest proces vă va ajuta să utilizați meditația pentru stres să ajungeți la baza a ceea ce vă stresează cu adevărat.

Încerca: Începeți cu o întrebare simplă: De ce îmi este frică de ? Scrieți-vă răspunsul pe partea de sus a unei foi de hârtie. (De exemplu: Mi-e teamă că nu voi avea destui bani pentru vacanța noastră .) Urmăriți apoi, Dacă teama pe care tocmai am scris-o ar fi adevărată, de ce mi-ar fi frică de ? (De exemplu: Mi-e teamă că familia mea mă va urî dacă nu-mi pot permite vacanța .) Continuați să scrieți răspunsurile până când simțiți că ați găsit rădăcina stresului. Acum, revizită fiecare afirmație, încadrându-le ca fapte în loc de frici. (De exemplu: Nu voi avea destui bani pentru o vacanță ). Întreabă-te dacă fiecare este adevărat. Chiar nu vei putea să plătești pentru călătoria ta? Familia dvs. vă va urî cu adevărat dacă nu mergeți? În timp ce utilizați meditația pentru stres, asigurați-vă că nu efectuați aceste tehnici de ameliorare a stresului care defecționează efectiv.

Pentru a stresa stresul în trei minute

Studiile au arătat că meditația este un mod eficient de a îndepărta dezordine din mintea ta. Acest instrument meditativ se încadrează în programul dvs. după cum considerați de cuviință - poate dura până la trei minute sau vă puteți desfășura până la 20 de ani - și vă ajută să vă refaceți creierul pentru a obține o experiență liniștită, complet prezentă, fără stres.

Încerca: Începeți să stați confortabil cu picioarele pe pământ și cu mâinile în poală. Închide ochii și urmărește-ți respirația pentru câteva clipe. Apoi observați ce gândește și simte mintea dvs., dar nu judecați și nu încercați să vă schimbați gândurile. Spre sfârșitul procesului, puneți deoparte toate aceste sentimente și gânduri, permițând să apară un sentiment mai profund de sine pe măsură ce obțineți libertatea de gândire. Asigurați-vă că vă familiarizați cu aceste semne, sunteți mai stresați decât vă dați seama.

Pentru a aprecia momentele fericite

Momentele pașnice pot fi trecătoare. Acest instrument ajută creierul să-l stabilească ca un obicei, care poate face sentimentele viitoare de fericire mai vii și de lungă durată.

Încerca: Ori de câte ori simțiți un moment de pace, luați cunoștință. Bucurați-vă de moment și lăsați-l să vă imprimați creierului.

Pentru a combate atacurile de anxietate

Când gândurile anxioase se lovesc, aveți o fereastră de 90 de secunde pentru a interveni înainte de a vă confrunta cu o reacție la stres, care ar putea dura mai mult de o oră pentru a vă recupera. Această scurtătură către mindfulness vă va ajuta să folosiți meditația pentru stres pentru a evita un atac de anxietate plin de suflete.

Încerca: Dacă simți că gândurile stresante se transformă într-o reacție mare, imaginează-ți un „buton clar” în centrul palmei tale. Apăsați butonul cu degetul arătător al mâinii opuse. Apăsați-l în timp ce îl imaginați semnalând sistemul dvs. de răspuns la stres pentru a vă calma. Numără până la trei, respirând adânc cu fiecare număr și reprezentând fiecare număr ca o culoare. În expirația finală, dați drumul stresorului și reveniți la momentul prezent. Dacă o încercare nu vă ajută, repetați procesul de două sau trei ori până când funcționează. Atenție la aceste obiceiuri cotidiene care ar putea declanșa un atac de panică.

Pentru a reface stresul în pace

A fi în pace stimulează o funcție a creierului mai mare, ajutându-vă să veniți cu soluții mai creative și inteligente. Meditația pentru stres vă poate ajuta să reîncadrați o situație dificilă într-una liniștită. Încercați să utilizați acest instrument.

Încerca: Gândiți-vă la o perioadă liniștită și fericită, care vă va oferi o atitudine mai bună față de provocarea care vă face să vă neliniștiți. Folosiți memoria pentru a zădărnici frica și a invoca calm și claritate, făcându-vă să vă simțiți mai mari decât situația. Iată câteva modalități mai simple de a transforma rapid o dispoziție proastă.

Pentru a imagina și a obține succesul

Utilizarea zilnică a acestui instrument vă va ajuta să vă amplificați anticiparea succesului, ceea ce va duce la mai multă sănătate, bogăție și dragoste pe care o doriți.

Încerca: Găsiți o poziție confortabilă și închideți ochii. Gândește-te la un obiectiv actual și imaginează-ți cum ar fi viața ta în acest moment dacă rezultatul tău ideal s-ar fi întâmplat deja. Folosiți toate cele cinci simțuri și lărgiți-vă viziunea pentru a include oameni, culori și alte caracteristici semnificative. Simțiți sentimentele pe care le-ați simți dacă ați obținut rezultatul dorit, făcând emoțiile cât mai puternice. Lăsați emoțiile să devină reale și nu vă împiedicați corpul să zâmbească de bucurie sau să suspine de ușurare. Țineți aceste emoții cât puteți, dar nu mai mult de un minut. După ce ați terminat, lăsați totul.


masca de fata clarificatoare diy

Aflați mai multe sfaturi pentru combaterea stresului:

Pentru a afla mai mulți stresori cu programul în patru pași al lui Don Joseph Goewey, alegeți o copie din Sfârșitul stresului. Next, learn the seven different kinds of stress and how to combat them.