8 suplimente Medicii spun că femeile trebuie să înceteze să-și mai piardă banii

Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, este tentant să creezi un multivitamin sau un supliment ca „asigurare”. Dar ghiciți ce? Există unii de care nici nu ai nevoie.

Calciu

Africa Studio / Shutterstock


plante medicinale pentru tratarea gutei

Femeilor li se spune constant că trebuie să consume mai mult calciu. Dar, dacă includeți deja produse lactate abundente în alimentația dvs., probabil că nu veți avea nevoie de un supliment de calciu. De fapt, creșterea unei pastile împreună cu tot laptele și iaurtul pe care îl consumi deja ar putea fi periculoase, avertizează Tasneem Bhatia, MD, expert în medicină integrată și fondator al CentrespringMD. „Obținerea de 400 până la 600 de miligrame de calciu zilnic sau despre ceea ce ați găsi într-o cană de lapte de 1% și un iaurt de 6 uncii, poate consolida oasele și îmbunătăți somnul. Cu toate acestea, consumul a mai mult de 1.200 de miligrame pe zi poate crește riscul de atac de cord la femeile aflate în postmenopauză. Popping prea multe suplimente de calciu poate provoca, de asemenea, hipercalcemie, o afecțiune care poate slăbi oasele, crea pietre la rinichi și poate interfera cu sănătatea inimii și a creierului, potrivit Clinica Mayo. Nu ratați aceste șase mituri vitaminice de care aveți nevoie pentru a nu mai crede.

Omega-3

hikrcn / Shutterstock



Studiile sugerează că femeile care nu obțin destui acizi grași esențiali - inclusiv omega-3 - prezintă un risc crescut de pierdere osoasă decât cele care includ în mod regulat acizi grași în dietele lor, spune Universitatea din Maryland Medical Center. De fapt, într-un studiu asupra femeilor de peste 65 de ani cu osteoporoză, cei care au luat un supliment de GLA (un tip de omega-3) au avut o pierdere osoasă mai mică pe o perioadă de trei ani decât cei care au primit un placebo. Cu toate acestea, omega-3s sunt, de asemenea, potențiali diluatori ai sângelui, astfel încât femeile care se tratează cu medicamente subțiri ar trebui să le evite, cationii Dr. Bhatia. Luând prea mulți diluanți ai sângelui duce la vânătăi, sângerare prelungită și sângerare cerebrală.


salatele mcdonalds au mai multe calorii

Curcumă

Thanthima Lim / Shutterstock

Deși s-a spus că ar feri anumite tipuri de cancer și reduce inflamația, experții Centrului Medical din Universitatea Maryland spun că cercetarea turmericului este neconcludentă. De asemenea, nu se știe prea puțin despre cât de bine curcumina, compusul activ din turmeric, este absorbită în fluxul sanguin al omului. Dacă sunteți sănătos, extragerea suplimentului nu va face decât să vă ușureze portofelul. Cu toate acestea, femeile care iau medicamente subțiri de sânge sau cele care urmează o intervenție chirurgicală viitoare ar trebui să îndepărteze, avertizează dr. Bhatia. Ea observă că turmericul, ca și omega-3s, poate avea un efect de subțiere a sângelui. Vrei să scapi vitaminele cu totul? Acestea sunt cele 25 de alimente bogate în vitamine pe care trebuie să le consumi.

Magneziu

MIA Studio / Shutterstock

Dacă ai crezut că calciul este singurul nutrient de care corpul tău avea nevoie pentru a menține oasele puternice, gândește-te din nou. Mai multe studii au descoperit asocieri pozitive între aportul de magneziu și densitatea osoasă, potrivit unui document publicat în jurnal Actual Rapoarte de osteoporoză, care este doar unul dintre numeroasele motive pentru care magneziul este unul dintre suplimentele preferate ale Dr. Bhatia. Cu toate acestea, ea avertizează că femeile care tind să aibă diaree ar trebui să se lămurească, deoarece poate agrava simptomele.


ceea ce este în neregulă cu tilapia

Acid folic

Acidul folic ajută la prevenirea defectelor grave de naștere la nou-născuți, dar dacă nu sunteți însărcinată sau sperați să vă creați o familie în viitorul apropiat, probabil că nu va trebui să adăugați un supliment. În 1998, FDA a adoptat o lege care impunea ca acidul folic să fie adăugat la toate produsele îmbogățite din cereale, inclusiv majoritatea pâinii, orezului și produselor făinoase. De atunci, nivelul folatilor la femei a crescut cu 50% și mai puțin de 1 la sută din populație este în prezent deficient în nutrienți, potrivit CDC. Dacă nu mâncați o mulțime de produse din cereale, respectați-vă cota zilnică, incluzând spanac, broccoli, sparanghel și portocale în dieta dvs. Aceste șapte alimente cu conținut ridicat de acid folic și folat sunt, de asemenea, opțiuni gustoase.

multivitamine

Syda Productions/Shutterstock


durere la partea dreaptă

Efectuați o căutare rapidă pe Google a „celor mai bune suplimente pentru femei” și veți găsi nenumărate link-uri către sticlele cu multivitamine. Dar Dr. Bhatia spune că acestea nu sunt pastilele pe care toată lumea ar trebui să le crească. „Nu sunt un fan mare al multivitaminelor. Prefer suplimentarea țintită pentru zonele în care s-ar putea să fii slab sau predispus la deficiențe ”, spune ea. „Multivitaminele sunt cele mai bune pentru femeia care nu-și schimbă dieta și, în general, poate fi săracă în nutrienți. Cei care consumă o dietă bine rotunjită nu ar trebui să se deranjeze cu ei. ”

Vitamina B6

Anthony Hall / Shutterstock


dureri musculare laterale

Întrucât vitamina B6 ajută corpul să facă serotonina chimică care să stimuleze starea de spirit și ajută la menținerea pielii sănătoase și a încuietorilor delicioase, este un supliment pe care multe femei sunt interesate să încerce. Dar Dr. Bhatia spune că suplimentarea nu este destinată tuturor. Pacientii cu mutatia genei MTHFR pot tolera doar niveluri scazute de B6. Dacă consumă prea mult, pot dezvolta eczeme sau pot experimenta furnicături sau amorțeală ”, avertizează ea. Având în vedere că aproximativ 33% din populație are această mutație genetică, cel mai bine este să greșiți din cauza prudenței și să obțineți doza zilnică de B6 din alimentele întregi, care tind să aibă cantități mai puțin concentrate de vitamina decât suplimentele. Tonul albacore, năutul, somonul sălbatic și cerealele fortificate sunt toate surse alimentare bune. Aflați cele 12 greșeli de vitamină pe care s-ar putea să nu le dați seama că le faceți.

Vitamina A

nikkytok / Shutterstock

Conform unui raport recent al CDC, mai puțin de 1 la sută din populație este deficitară de vitamina A, un nutrient care joacă un rol în reproducere și funcționarea sistemului imunitar. Acestea fiind spuse, probabil că nu va trebui să vă despăgubiți banii câștigați cu greu. În schimb, continuați să consumați alimente bogate în vitamina A, inclusiv cartofi dulci, cantalup, ardei gras, mango și morcovi. În timp ce analizați aportul de vitamine, 8 vitamine reprezintă o pierdere totală de bani și ar putea fi chiar periculoase.