Numărul de carbohidrați dacă aveți diabet: 8 pași cheie de știut

Gestionarea aportului de carbohidrați este esențială pentru a trăi bine cu diabetul. Iată ce trebuie să știți.

Deoarece carbohidrații cresc glicemia, administrarea carbohidraților este esențială pentru gestionarea diabetului. O modalitate de a o face este prin contorizarea carbohidraților. Știind câte carbohidrați puteți avea pe parcursul zilei - și urmând regulile respective în fiecare zi - vă va stabili nivelul de zahăr din sânge pe o chină uniformă, vă va face să vă simțiți mai energizat și vă vor ajuta să evitați complicațiile diabetului.

Majoritatea alimentelor pe care le consumi - de la lapte și fructe la pâine și cereale - conțin carbohidrați. Nu există nicio modalitate de a le evita și nu ai dori. Carburile servesc drept principala sursă de combustibil pentru corpul tău. Trucul este să evitați să mâncați prea multe carbohidrati într-o zi sau la o ședință. Iată câteva dintre cele mai bune carbohidrati pentru diabetici.




citate pentru supraviețuitorul de cancer

Când mănânci carbohidrati, corpul tău descompune alimentele în glucoză, care intră în fluxul sanguin. Asta îți declanșează pancreasul pentru a elibera hormonul insulină, care ajută la mișcarea glucozei în celulele tale pentru energie. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină are nevoie de organism pentru a ajuta alimentele să transforme energia.


de ce bretele sunt rele pentru tine

Când aveți diabet, pancreasul nu produce suficientă insulină sau corpul dvs. nu poate folosi insulina pentru a muta glucoza în celule. Celulele înfometate te fac să te simți obosit și lent. Și cronic nivelurile ridicate de zahăr din sânge stimulează producția de radicali liberi și vă scad imunitatea, pe lângă alte efecte negative.

Apoi, cheia este să obțineți un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge, învățând cât de mulți carbohidrați ar trebui să mâncați pe parcursul zilei. Iată ce să faci.

1. Determinați factorul dvs. de nivel de activitate
Aceasta se bazează pe sexul dvs. și nivelul dvs. de activitate fizică. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe calorii - și carbohidrați - puteți mânca. Dacă sunteți un cartof canapea, considerați-vă „sedentari”. Dacă faceți exerciții ocazionale, evaluați-vă „ușor de activ”. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, sunteți „activ”. Dacă faceți eforturi aproape zilnic, sunteți „ foarte activ.

2. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii
Înmulțiți-vă greutatea cu factorul dvs. de nivel de activitate pentru a determina numărul de calorii pe care ar trebui să le mâncați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. (Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, va trebui să tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi.) De exemplu: o femeie de 140 de kilograme cu un nivel de activitate ușoară are nevoie de 1.960 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Dacă încercați să slăbești, rețineți că femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.


cum să-ți faci tupeul propriu

3. Determinați de câte carbohidrati aveți nevoie
Graficul de mai jos presupune că ai nevoie de 50% din caloriile din carbohidrați. (Lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a determina cele mai bune ținte de carbohidrați pentru dvs. carbohidrati pe portie. De exemplu, 8 uncii de lapte are 12 grame de carbohidrați pe porție și ar conta ca o alegere pentru carbohidrați. Pe produsele alimentare veți găsi numărul de carbohidrați înscriși pe etichetele nutriționale.

4. Privește conținutul de fibre din alimentele tale
Dacă mâncarea pe care intenționați să o consumați conține mai mult de 5 grame de fibre, scădeți numărul de grame de fibre din totalul de grame de carbohidrați. De exemplu, dacă o conservă de chili conține 24 de grame de carbohidrați și 9 grame de fibră pe cană, numărați servirea ca 15 grame de carbohidrați sau o alegere carb. Vezi aceste beneficii pentru sănătate ale unei diete bogate în fibre pentru diabet.


care sunt culorile cancerului

5. Împărțiți-vă alegerile de carbohidrați în toate mesele
Dacă doriți să mâncați cinci opțiuni de carbohidrați pentru micul dejun, ați putea avea 4 uncii de suc de portocale (o alegere de carbohidrați), două felii de pâine prăjită integral (două alegeri de carbohidrați) 3/4 cană de Cheerios cu 8 uncii de lapte (două carbohidrați) alegeri) și o ceașcă de cafea neagră (care nu are carbohidrați).

6. Verificați-vă glicemia
Verificați glicemia înainte de masă și două ore după masă și scrieți rezultatele, împreună cu ceea ce ați mâncat. Marcarea unei înregistrări a ceea ce mănânci și a modului în care reacționează glicemia vă va ajuta să luați cele mai bune decizii alimentare. Corpul fiecăruia va răspunde diferit la cantitatea de carbohidrați mâncați, așa că este esențial să aflați câte carbohidrati funcționează pentru dvs. pe parcursul zilei. Verificarea glicemiei nu este neapărat ceva ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru totdeauna, dar faceți-o timp de câteva zile pentru a obține o idee despre modul în care corpul dvs. răspunde la mese. Nivelurile țintă de zahăr din sânge ar trebui să se încadreze în aceste valori

  1. Postul sau înaintea meselor:90 - 130 miligrame pe decilitru (mg / dl)
  2. La două ore după începerea mesei:mai puțin de 180 mg / dl
  3. La culcare: 100 până la 140 mg / dl

7. Efectuați ajustări
Dacă nivelul glicemiei dvs. este prea mare la două ore după masă, încercați să faceți exerciții fizice sau să vă reglați masa. Faceți o plimbare după mâncare pentru a vedea dacă nivelurile scad sau încercați să alegeți un carbohidrat. Dacă acest lucru nu funcționează, consultați furnizorul de servicii medicale. Poate o ajustare a medicamentelor va ajuta.


senzație de arsură pe abdomenul meu drept

8. Rămâi consecvent
Mâncați-vă mesele cam în aceeași oră în fiecare zi. Săriturile de mese sau variația cantității de carbohidrați pe care le consumi la diferite mese de la o zi la alta te va îngreuna pentru a-ți controla nivelul glicemiei.