Acestea sunt cele mai bune poziții adormite pentru sănătatea ta, potrivit Științei

O simplă ajustare a poziției de dormit îți poate îmbunătăți circulația, ușurează durerile de spate și previne sforăitul.

Cum dormi?

Aruncarea și întoarcerea până la ultimele ore ale dimineții ar trebui să fie excepția, nu regula. Dar dacă sunteți printre 50 - 70 de milioane de adulți americani care suferă de tulburări de somn sau de veghe, sunteți prea familiari cu această rutină de noapte. Deși este tentant să îți învinovățești salteaua pentru problemele tale supărătoare de somn, adevăratul vinovat ar fi acela că nu te arunci în cea mai bună poziție de dormit, spun specialiștii. Știința spune că unele poziții de somn nu numai că vă vor ajuta să vă odihniți mai bine, dar vor preveni și problemele de sănătate. Și ar putea fi nevoie de un singur modificare simplă pentru a descoperi secretul unei amnezi mai bune.

Cea mai proastă poziție de somn

Poate fi o poziție bună pentru parașutism, dar zăpada întinsă pe stomac nu este cea mai bună poziție de dormit, spune Fundația Națională de Somn. În timp ce dormi pe stomac ar putea ajuta la calmarea sforăitului, acesta poate presiona asupra mușchilor și articulațiilor și poate provoca dureri, nervi iritați și amorțeală. Conform WebMD, dormitul pe stomac poate strânge și partea inferioară a gâtului și a gâtului, iar spatele, ceea ce ar putea de fapt să înrăutățească sforăitul. Pentru a evita acest lucru, propuneți-vă fruntea pe o pernă pentru a permite camerei să respire în timp ce dormi cu fața în jos.



Din fericire, doar aproximativ șapte la sută dintre adulți nu pot dormi pe stomac. Avantaje (și dezavantaje!) Pentru sănătate, deopotrivă, puteți fi curioși să aflați ce vă dezvăluie poziția de somn despre personalitatea voastră.


durere arzătoare pe partea dreaptă a corpului

Cea mai bună poziție de dormit pentru tine

Cea mai bună poziție de dormit pentru dvs. poate depinde de orice condiții de sănătate preexistente. Cea mai bună poziție pentru a dormi este probabil de partea unuia, spune Brian Koo, MD. un medic neurolog Yale și specialist în somn, care este directorul Programului sindromului picioarelor neliniștite. Apneea de somn și sforăitul se agravează când unul doarme (pe spatele lor). Dacă nu există un sforăit în poziția supină, atunci dormitul supin este în regulă.

Dacă nu sunteți un înșurător, dormitul pe spate funcționează de asemenea bine, potrivit National Sleep Foundation. Deși doar opt la sută dintre oameni dorm pe spate, acest lucru ia presiune din cap, gât și coloana vertebrală. Dacă capul este ridicat corespunzător, poate ajuta și la prevenirea refluxului acid. Asigurați-vă că salteaua dvs. acceptă poziția preferată de somn pentru a vă ajuta în continuare sănătatea și abilitatea dvs. de a vă odihni.


este sigilat tilenolul în siguranță

Cum să dormi cel mai bine de partea ta

Majoritatea adulților dorm într-o poziție fetală, potrivit Fundației Naționale de Somn. Dacă aceasta este poziția dvs. preferată, există modalități prin care vă puteți îndepărta de partea dvs. și de a face cea mai bună poziție de somn pentru sănătatea dvs. Curlingul prea strâns poate restricționa respirația și vă poate lăsa articulațiile dureroase. Puteți îmbunătăți acest lucru îndreptându-vă corpul cât mai mult și așezând o pernă între genunchi pentru a preveni încordarea pe șolduri. Koo recomandă să nu dormi cu capul pe braț sau pe mâini, deoarece poate provoca leziuni nervoase.

Pentru majoritatea oamenilor, cel mai sănătos mod de a dormi este pe partea stângă, îndoindu-ți picioarele și așezând o pernă între genunchi. Această poziție poate ușura orice durere de spate și poate preveni sforăitul puternic, potrivit Dr. Josh Ax. El spune că poate ajuta și refluxul acid. Fundația Națională pentru Somn spune că este, de asemenea, cea mai bună alegere pentru persoanele cu apnee în somn, deși poate duce la riduri, deoarece jumătate din fața ta se impinge împotriva unei perne. Nu suferiți de vreuna din acele afecțiuni? Acestea sunt cele mai bune poziții de somn pentru fiecare problemă de sănătate.